这节由Emily指导的恢复课程，提供轻柔而专注的序列，以支持姿势平衡、关节灵活性和脊柱协调运动。

课程以融合球关节运动开始，通过屈伸过渡建立动态控制，同时促进血液循环。接下来是深层旋转肌肉，专注于髋部灵活性，鼓励在外旋启动时保持本体感受清晰，而无需过度用力。

最后是Arabesque恢复，通过上身的圆形模式，恢复髋部、躯干和身体侧方的流畅性和自由度。

整个课程支持重新调整运动模式，同时留出呼吸和恢复的空间。

提示

强调从呼吸到动作的过渡，以调节用力并促进柔软度。

提示轻柔的脊柱和骨盆关节活动，以强化姿势意识。