欢迎来到由出色的Emily Seymour指导的高级班恢复课程第二节。今天的课程重点是复位脊柱，恢复肌肉，以便在一天的舞蹈训练后更好地恢复。由于这是一节恢复课，最好在训练、排练或演出后，舞者的肌肉仍然温热的时候完成。

课程将从脊椎释放开始，帮助舞者提升胸椎和腰椎的灵活性。在这个练习中，我们将使用健身球球来加深对身体正位的意识，轻轻地滚动脊柱，释放任何限制性张力。

为了增强支撑腿的力量并促进后链的激活，我们将进行“平衡中的力量”练习。这个练习非常适合帮助舞者培养跳格舞所需的控制力和稳定性。在这里，健身球球会提供实时反馈，通过轻柔的移动，告知舞者他们的重心位置和正位。舞者需要调整动作以保持平衡。

提示：

鼓励舞者拉伸全身——包括腿部后侧和脊柱。

提醒舞者在力量平衡练习中，仅使用健身球进行轻柔支撑——不要完全依赖它来保持身体姿势。

深沉、有控制的呼吸有助于舞者释放全身的紧张感——鼓励舞者将呼吸作为恢复工具。