欢迎来到由 Melissa McCabe 指导的移动与律动第五节课程。本课程是一节全身热身课，旨在帮助舞者为课程、排练或演出做好准备。课程中的练习将训练舞者的体位和稳定性，帮助他们提升舞蹈水平所需的力量和控制力。

我们将从“骨盆的对齐”开始，帮助舞者找到身体的中心点，重点是拉长脊柱并激活深层腹肌。为了提高动作的流畅过渡和脊柱的平衡，我们将进行“平衡与重心转移”练习。这项练习主要针对后链，使用融合球来挑战舞者在从一条腿过渡到另一条腿时的稳定性。

为了在动态动作中保持臀部的位置和支撑腿的激活，我们将进行“大踢腿和跳跃训练”。在这里，舞者将激活他们的腘绳肌、臀大肌和核心肌群，努力在跳动时保持臀部的水平和稳定。在这里，健身球将提供必要的反馈，帮助舞者增强他们的身心联系。

提示：

鼓励舞者在所有练习中运用深层腹肌支撑脊柱。

提醒舞者在做闪烁的脚趾延伸练习抬腿时不要卷曲下背部。

提示：骨盆是一碗水果的形象——舞者应尽量保持臀部水平，避免倾斜或翻倒。