欢迎来到由 Ella Roper 指导的中级班移动与律动第一节。这是一系列热身课程的第一节，旨在帮助你为课堂、排练或演出做好身心准备。本课程将重点讲解舞蹈的基本要素：力量、控制力和艺术性。

我们将从“融合球心跳”开始，这是一种动态练习，可以增强腹斜肌和深层腹肌，同时训练协调性和耐力。为了提高快肌纤维的募集，我们将进行动态Jetés，重点是激活臀中肌，在喷气式跳动中推动前腿向前。除了提升力量和精准度外，这也是一项锻炼支撑腿稳定性和控制力的绝佳练习。

课程结束时，我们将进行重量放置练习，通过有针对性的稳定性练习来增强舞者的本体感觉。在“弹跳和平衡”练习中，舞者将专注于改善身体的姿势，确保膝盖与脚趾同步，臀部保持水平。这项练习中的缓慢上升也有助于增强脚踝的稳定性和小腿力量。

提示：

提醒舞者在收紧核心肌群时保持肋骨放松。

促进臀中肌的激活，以驱动跳跃动作。

鼓励舞者检查身体的姿势——膝盖在脚趾上方。