欢迎来到由 Jenna Roberts 指导的第 12 节恢复课。

本课程通过清晰的激活、伸展和放松平衡来促进恢复。首先进行腿部交换练习，以增强髂腰肌的力量，并减少抬腿动作中大腿的过度使用。然后，进行腿筋拉伸，重点锻炼腿筋的两端，以增强柔韧性和功能范围。最后，进行“放开吧！”练习，通过循环模式来促进脊柱和上半身的灵活性，从而释放压力，促进流畅的运动。

本课程可在漫长的一天结束后、排练间隙或作为恢复计划的一部分进行。它有助于预防伤病，并为舞者提供一种在低负荷环境下强化动作质量的方法。