由 Jenna Roberts 主讲的第 15 节恢复课旨在通过清晰的进阶式训练，将力量、柔韧性和控制力完美结合，从而促进恢复。

课程从力量与柔韧性训练开始，重点训练髋屈肌、股四头肌和深层核心肌群，同时增强腘绳肌和大腿内侧的柔韧性。全程保持骨盆的稳定性和控制力，确保安全有效的恢复。接下来进行脊椎延长练习，激活背部、上半身和腹部肌肉，为脊柱提供支撑。课程最后以脊椎与释放练习结束，强调脊柱旋转和安全的腘绳肌伸展。