这是由 Jenna Roberts 指导的第七节恢复课。本课程的重点是专注的动员，精心准备热身运动，帮助舞者保持最佳状态并发挥最佳水平。我们将致力于提高全身的柔韧性，释放脊柱、臀部、颈部和肩部的紧张感——这些部位是舞者容易紧张的部位。

本课程的第一个练习是“恢复与复活”，这是一个令人愉悦的伸展运动，使用健身球帮助释放脊柱和臀部的紧张感，同时鼓励舞者运用核心肌群来保持稳定。练习结束时，将进行臀肌和腰椎的伸展，以释放这些部位多余的紧张感。

本课程的关键练习是最后的“身体冷却”，旨在提高脊柱的灵活性。鼓励舞者专注于上背部的扩张，在扭转脊柱时保持双肩胛骨贴地。尽管这是一个灵活性练习，但舞者也需要保持与核心肌群的连接，在旋转时通过下腹部和骨盆来保持稳定。

在整个课程中，呼吸将在促进和促进紧张感的释放方面发挥重要作用。鼓励舞者与呼吸连接，在呼气时放松肋骨。

提示：

鼓励舞者想象肌肉在呼吸时得到放松——意念是强大的工具。

提醒舞者在旋转脊柱时，保持另一侧肩膀贴地。

控制至关重要——鼓励舞者在个人范围内进行伸展。