这是由 Jenna Roberts 指导的中级班恢复课程第九节。本课程重点强调髋部灵活性和中立位。我们将进行一系列练习，帮助舞者感受和理解身体紧张的位置以及如何释放它。我们将使用融合球来加深舞者对身体现有紧张的意识，并促进其释放。

我们将从“寻找中立位骨盆”开始，这是一个非常有益的练习，可以提高全身的稳定性，尤其注重增强与核心的联系。了解如何重置骨盆并找到身体的轴线对于在旋转、跳跃和平衡时保持身体的中立位至关重要。

本课程的一个关键练习是桥式与伸展。在这里，舞者将调动他们的内收肌和腹外肌肌腱来固定融合球，并在呼气时放松肋骨。当从双腿换到单腿时，提醒舞者保持髋部水平，肩膀放松。

课程结束时，我们将进行半直升机伸展练习，这项练习旨在伸展和活动臀部和下背部，同时促进核心肌群的激活。舞者将骶骨放在融合球上，放松肩膀，同时轻轻地将双腿旋转至上方。

提示：

鼓励舞者闭上眼睛，以挑战本体感觉并增强连接感。

提醒舞者在呼气时放松肋骨。

检查臀部是否平衡——尤其是在转移重心时。