在本课程中，由 Jenna Roberts 指导，学生将专注于提升动态控制、步法和外旋能力。课程旨在提升速度、精准度和力量——这些是干净利落的快板和灵敏动作的关键素质。本课程可以单独授课，也可以作为其他技巧课程的补充。

课程以内在肌肉训练开始，随后进行阻力带脚部踩踏练习，通过使用阻力带产生阻力并保持控制力，支持主动拉伸腘绳肌和踝关节灵活性。

然后，我们继续进行外展和内收练习，激活站立腿，并通过臀部深度参与来促进骨盆对齐。Piqué 和 Jeté 等组合练习可以提高灵活性并锻炼关节活动能力。

课程以脊柱与放松练习结束，鼓励脊柱旋转、前肢拉伸和腘绳肌放松，以促进平衡的灵活性和张力释放。

提示：

鼓励在动态训练和稳定性训练之间进行高效转换。

指导学生使用阻力带来明确动作意图。