欢迎来到由 Ella Roper 指导的融合球热身第三节！本课程以之前的课程为基础，重点关注旋转、arabesque和五位的体位调整以及核心激活。本课程还针对内收肌和骨盆肌群进行训练，这些肌肉对于稳定性和控制力至关重要。

课程以融合球热身开始，为特定的动作模式做好充分准备。接下来是旨在改善体位调整和肌肉参与度的练习，包括小剪刀运动与核心和核心蚌式。最后一个练习“Cabriole准备”，旨在挑战和加强下肢的协调性和控制力，为芭蕾舞中的动态动作提供支持。

提示

鼓励学生想象他们的动作——想象肌肉如何激活和“开启”可以提高参与度和表演能力。

指导学生在蚌式开合与核心中将双腿放低到他们能够控制的程度——深度应因人而异。

在“小剪刀运动与核心”练习中，提醒舞者在半蹲时，脚跟要向天花板伸展，并检查骨盆的排列。