融合球热身第五节由Coni Belgareto指导，是一项动态热身，专注于快板舞和手臂动作中的协调性和核心力量的运用。这节课非常适合在忙碌的舞蹈日开始前进行，或者作为对已有把杆热身练习的补充。

特色练习“青蛙腿”帮助舞者了解在快板舞中保持正确体位所需的肌肉激活。融合球提供实时反馈——如果舞者没有使用深层旋转肌或内收肌，球就不会停留在原位。对于那些难以感知自身肌肉的舞者来说，这项练习可以直观地确认他们是否在用力锻炼大腿内侧。

在“漂浮的手部”中，舞者将开始练习协调性，专注于保持动作轻柔，并用目光跟随手指。

提示

鼓励舞者在屈膝时保持双腿之间呈菱形——空间不应缩小。

小心内翻！舞者可能会尝试用镰刀形双脚来固定球——这表明他们的深层旋转肌和内收肌没有充分参与。