由才华横溢的 Coni Belgareto 指导的融合热身第七节，旨在帮助舞者增强对深层核心肌肉和髋部稳定肌群的认知。通过缓慢而有控制的练习，舞者将挑战腹部肌肉，努力保持平衡和身体的直线。

这项热身的关键练习是钻石伸展。在这个练习中，舞者将使用融合球来挑战核心肌群，激活内收肌和深层旋转肌群，在将球向上滚动至腿部时保持球的稳定。使用融合球，舞者可以更好地理解上半身的姿势——在整个动作过程中，他们的肩膀应该向下拉离球，肋骨保持放松。

提示

鼓励舞者运用呼吸来协调动作，并与深层核心肌肉建立联系。

注意臀部的扭转或收紧——双侧臀部应保持重心贴地。

提示：使用背阔肌将肩膀从颈部拉开——尤其是在舞者身体向腿部卷起时。