这节以灵活性为基础的课程旨在通过轻柔、有针对性的练习，帮助低年级学生发展健康的动作模式、骨盆控制和关节自由度。

课程以臀部热身开始，帮助学生在侧卧和桌面姿势下活动髋部，同时引入轻阻力的功能性动作。之后，课程通过带核心的踩踏练习探索旋转控制和腹部激活，帮助学生提高对外转开和脊柱稳定性的意识。课程将重点练习足部力量和关节活动，最后以放松颈部、臀部和腿部紧张的正念伸展运动结束。每个部分都旨在培养轻松自如、协调性和本体感受意识——这些都是成长中的舞者灵活性的重要组成部分。

提示

使用道具作为触觉反馈，尤其是在核心稳定性和骨盆定位方面。

提醒学生，灵活性意味着控制和柔软——两者兼顾。

在每次伸展过程中为学生留出呼吸的空间。他们通常会发现无需额外用力就能获得更大的放松。