欢迎来到由 Coni Belgareto 指导的移动与律动第三节。在本课程中，我们将重点关注核心肌群、大腿内侧和深层旋转肌群的力量训练，以保持健康的体态。记住要与舞者一起缓慢练习，确保他们与肌肉紧密相连，并感受到正确的体态。

课程将从“内收肌激活”开始，这是一个轻快的迷你环形带练习，可以增强深层腹肌和腹斜肌的力量，同时训练协调性和体态。除了教授深层旋转肌群的激活，这项练习也为舞者的协调性和节奏感提供了锻炼的机会。

在“协调与核心”的特色练习中，我们将使用融合球来培养舞者的意识与肌肉之间的联系，加深他们对自身体重和姿势的意识，同时提升他们的耐力。

为了进一步帮助舞者训练正确的膝盖轨迹，我们将使用 健身球练习滑动腿。在这里，舞者将学习如何用臀肌和腿筋支撑外展动作，激活梨状肌，在转移重心时保持膝盖对齐。虽然坐在球上时腿部需要努力保持稳定，但提醒舞者保持上半身和手臂的流畅和柔软。

本课程的最后一个练习是Devant控制，它使用融合球训练支撑腿的激活度，以支撑外展动作。在这里，注意骨盆的移动或倾斜，以及脚部的镰刀状。

提示

提示膝盖位于脚趾上方——外旋动作切勿用力。

提醒舞者保持脚趾伸直——脚跟应抬起以避免镰刀状。

鼓励舞者保持上半身柔软——颈部和下颌应放松。