欢迎来到由 Coni Belgareto 指导的移动与律动第五节课程。今天的课程旨在教授舞者古典舞训练的基础知识，包括：髋部位置、足部关节活动和协调性。请注意，所有练习都可以通过增加重复次数来强化，前提是舞者能够自信地完成动作。

本课程的第一个练习是臀部热身，使用黄色迷你环形带激活内收肌、外展肌、深层旋转肌群以及核心肌群。然后，我们将进行桥式与勾蹦脚练习，锻炼脊柱的关节活动以及臀肌和腘绳肌的参与，以支撑舞者的体位。

我们的倒数第二个练习是：Arabesque的投射。在这里，舞者将专注于打开胸骨并抬高视线，以增强手臂动作的表现力。提醒舞者在进行不同体式时，保持核心肌群强健，并保持目光在指尖上方扫视。

青少年组舞者最喜爱的练习是“空中火箭”。这将是我们的最后一个练习。“空中火箭”以一种有趣且有效的方式训练跳跃技巧，使用融合球来促进核心肌群的参与，从而支撑脊柱。

提示

在桥式与勾蹦脚中，提示肩部与地面融为一体。

在下巴下方使用苹果的形象，帮助舞者保持颈部伸展和自由。

提醒舞者不要用力将身体转向墙面。