¡Bienvenide a la Clase de Recuperación 7 dirigida por Stephanie Petersen! Esta clase ofrece una oportunidad para reconectar con el core mientras se alargan los isquiotibiales, glúteos y oblicuos. Trabajaremos en la movilidad y alineación del torso para ayudar a corregir los desequilibrios en la musculatura de la espalda, trabajando para reequilibrar y restablecer suavemente el torso de les bailarines. Esta clase se realiza mejor cuando le bailaríne ya está entrade en calor al final de su entrenamiento.

En Control del Torso, les bailarines trabajarán en fortalecer sus oblicuos y alargar su columna. El ejercicio culminará en un estiramiento profundo, permitiendo a les bailarines liberar la tensión en su torso.

El ejercicio destacado Activación Intrínseca y del Core utiliza la banda de resistencia y la pelota de esferodinamia para centrar a les bailarines, facilitando la alineación de todo el cuerpo a medida que se mueven de la dorsiflexión a la flexión plantar. La banda de resistencia ayuda a mantener el torso activado mientras proporciona tensión que desafía la musculatura del core.

Consejos

Si no hay suficiente tensión en la banda, pide a les bailarines que envuelvan los extremos alrededor de sus muñecas una vez más.

Anima a les bailarines a conectar con su respiración — esto les ayudará a coordinar el movimiento.

Al sentarse en la pelota, piensan en alargar la columna — debe haber una ligera curva en la zona lumbar.