Bienvenides a la Clase de Recuperación 8 con Stephanie Petersen. En la clase de hoy nos enfocaremos en fortalecer el core y mejorar la estabilidad lateral para dar soporte al equilibrio, giros y extensiones. 

El primer ejercicio, Alternando Piernas, utiliza la pelota de pilates para mejorar la coordinación y la estabilidad del core, promoviendo la activación de los abdominales profundos para apoyar la columna. Proyectando el psoas, les bailarines alargarán una pierna mientras elevan la pelota por encima de su cabeza, asegurándose de mantener los hombros abajo y relajados y la espalda baja firmemente presionada contra el mat.

En Almejas y Giros de Piernas, nos enfocaremos en activar los rotadores profundos, aislando el glúteo medio y el piriforme para rotar externamente la pierna. Aquí, la pelota de pilates creará conciencia sobre el papel de los aductores y los abdominales profundos en el control de la alineación del bailarín. 

Para activar aún más el core y mejorar la activación de los oblicuos para apoyar las extensiones, realizaremos Fuerza Lateral. La pelota de pilates aquí recordará a le bailarine que debe elevarse del glúteo de base, ayudando a les bailarines a sentir la activación de sus abductores, aductores y oblicuos mientras coordinan la expansión de su esternón con su respiración.

Consejos

Recuerda a les bailarines que lleven su abdomen hacia su columna, relajando la caja torácica.

Anima a les bailarines a conectar con su respiración para mejorar el estiramiento. 

Mantén la fluidez — desalienta a detenerse entre posiciones.