Calentamiento de Pelota de Pilates 5, dirigido por Coni Belgareto, es un calentamiento dinámico que se enfoca en la coordinación y la activación del core en allegro y port de bras. Es una excelente clase para realizar antes de un día ajetreado de baile o simplemente como complemento a los calentamientos de barra preexistentes.

En Manos que Levitan les bailarines comenzarán a trabajar en su coordinación, concentrándose en mantener sus movimientos suaves y siguiendo sus dedos con la mirada.

El ejercicio destacado, Demi Plié - Extensión,

ayuda a les bailarines a desarrollar una conciencia de la activación muscular necesaria para mantener una alineación correcta y la activación muscular. La pelota de Pilates proporciona retroalimentación en vivo — si el/la bailarín/a no está usando sus rotadores profundos o aductores, la pelota no se mantendrá en su lugar. Para les bailarines que tienen dificultades para sentir sus músculos, este ejercicio es una brillante confirmación visual de si están activando la parte interna de sus muslos o no.

Consejos

Anima a les bailarines a mantener la forma de diamante entre sus piernas mientras hacen plié — el espacio no debe reducirse.

¡Atención a los pies chuecos! Les bailarines pueden intentar mantener la pelota en su lugar llevando los pies hacia adentro — esto es una indicación de que sus rotadores profundos y aductores no están completamente activados.