高级班融合球热身第三节，由Jenna Roberts指导，重点培养躯干力量、腹斜肌控制力和骨盆稳定性——这些是高级技术动作的基础要素。课程包含循序渐进的练习，旨在提升身体的姿势意识、核心控制力和协调性，最后以轻柔的拉伸动作结束，以强化脊柱和骨盆的姿势。

这项热身练习非常适合在练习慢版、旋转或任何需要姿势控制和深层力量的课程之前进行。

提示：

注意上半身不必要的紧张——学生应避免紧握肩膀或抬起胸腔。

在整个练习过程中，应注意腹部的轻柔收紧，以支撑脊柱的姿势。

提醒学生，动作质量比动作幅度更重要；姿势应贯穿热身的每个阶段。