欢迎来到 Emily Seymour 的移动与律动第三节课程。这项动态热身练习专注于激活和强化上半身肌肉。舞者将练习腹部和背部肌肉的收紧，以支撑重心转移并提高动作的流畅性。

本系列练习尤其注重控制性扩张运动。从“打开胸骨”开始，舞者将热身背部，释放胸椎的紧张感，同时使用融合球激活腹部肌肉。

课程的轻快部分将专注于激活后链肌肉。舞者将进行“重量放置的力量”练习，以增强快肌纤维，同时加深他们的动觉意识。

提示：

即使在不注重核心激活的练习中，也要鼓励舞者收紧腹部肌肉。

提醒舞者在“打开胸骨”练习中保持肋骨放松。

在肩部稳定性练习中，鼓励舞者尽可能抬高身体，但不要挤压下背部。