欢迎来到 Emily Seymour 的移动与律动第六节课程。

本课程旨在激活和强化深层核心肌群，同时支持骨盆的调整和外旋。你将引导你的舞者完成一系列的训练，从激活臀部和腘绳肌开始，然后进行核心肌群强度训练，最后以内外旋挑战结束。

我们重点训练的肌肉之一是腰方肌，它是腹后壁的一部分，在脊柱的稳定性和控制力方面发挥着至关重要的作用。在以核心为重点的课程中，舞者将探索深层腹部和骨盆的稳定肌群如何促进平衡、慢板和快板的执行。融合球引入了本体感受的挑战，鼓励在整个课程中精准的肌肉参与和控制。

提示：

在每次练习中强调脊柱的伸长和骨盆的稳定性。

提醒舞者，外旋的根源在于力量和控制力，而不仅仅是柔韧性。

以呼吸作为激活的工具：鼓励舞者每次呼气时将腹部肌肉拉向脊柱。

提示舞者在稳定和动态动作中感受臀部与核心肌肉的连接。