欢迎来到由 Emily Seymour 指导的高级班恢复课程第一节。本课程旨在帮助舞者最大限度地恢复体力，从而优化训练效果。舞者将进行一系列缓慢而可控的练习，旨在释放上半身的压力，并在一天的舞蹈后复位脊柱。这些课程最适合在一天结束、热身后或训练结束后立即进行。

我们将在“打开心扉中从伸展上背部和扩张胸部开始。这项练习使用融合球来释放胸椎，同时保持下腹部的活跃度。控制髋关节和胶水调节也需要融合球。在这里，舞者将激活他们的腿筋和深层旋转肌群，以稳定骨盆。这项练习涉及所有运动平面，从而实现全身可控的释放。

我们将以最后伸展运动来结束课程，以恢复中立位并增强脊柱的灵活性。

提示：

减压并非止于脊柱——鼓励舞者通过指尖和脚趾伸展身体，从而释放全身。

提醒舞者侧卧时保持臀部收紧，尤其是在腿部向后滑动时。

鼓励舞者在动作过程中与呼吸协调——这将有助于释放肌肉的紧张感。