本次恢复课程由Emily指导，旨在使用阻力带和迷你环形带强化体位调整和外旋。重点是通过强化和拉伸关键肌肉群来促进恢复，但不会造成系统负荷过重。

加强外转开与对齐可以增强深层旋转肌群的控制力，同时稳定骨盆和躯干。放松恢复可以放松髋部、内收肌群和后链肌肉。Arabesque拉伸通过腹部支撑促进髋部伸展，帮助舞者改善Arabesque的线条，同时保护腰椎。

本课程可在紧张的一天结束后进行，也可纳入恢复性训练计划。

提示：

强调外旋从髋部开始，而不是脚部或膝盖。

在髋部伸展过程中，提示轻柔的核心肌群收紧，以避免腰椎受压。

用呼吸来辅助完成拉伸的过渡。

允许学生根据自身的力量和灵活性需求调整阻力带的张力。