高级班恢复课程第十一节通过三个有针对性的练习来支持上下肢的整合。Emily 将带领学生完成一系列旨在改善骨盆控制、上脊柱灵活性和后链放松的训练序列。呼吸是贯穿整个训练过程的工具，它将动作和身体姿势协调一致。

首先进行蚌式和核心伸展练习，在髋关节内外旋转时增强骨盆稳定性。然后，在打开胸骨练习中，引导学生扩张胸椎，同时避免肋骨外翻。最后，拉长腿筋，使神经系统处于平静状态，同时提高柔韧性和身体意识。

利用这节课来改善学生的本体感觉，并加强对常见紧张或不稳定区域的控制。

提示：

视觉和触觉提示要轻柔——鼓励学生感知身体姿势，而不是过度矫正。

在蚌式练习中，要注意腰椎印迹和髋关节位置，尤其是在腿部伸展时。

对于胸骨灵活性，避免过分强调“上提”——优先考虑扩张和放松。

在最后的拉伸中，通过想象和呼吸来促进放松。