欢迎来到 Stephanie Petersen 的第 14 节恢复课。在本课中，我们将专注于提升髋关节灵活性和骨盆稳定性。

我们将从“稳定性和控制”练习开始，使用融合球激活核心肌群并隔离深层旋转肌群。融合球将增加稳定性挑战，促进后链的激活，使髋关节保持水平并与膝盖对齐。

为了进一步激活髋屈肌并增强腘绳肌和臀大肌的力量，我们将进行“髋部打开与旋转”练习。鼓励舞者在进行全方位运动时，用深层腹肌支撑脊柱。

“直升机冷却练习”是一项释放下背部紧张、安全地拉伸髋屈肌以进行伸展和外旋的绝佳练习。融合球将放置在骶骨下方，为下背部提供必要的支撑，同时增强对腹横肌和腹斜肌的关注。

提示

提示：将肩膀融入垫子。

提醒舞者在双手负重时保持肘部放松。

请舞者检查髋部位置——是否保持水平？