欢迎来到Stephanie Petersen的第15节恢复课。这节课的重点是连接和流畅。舞者将进行一系列有针对性的练习，旨在释放压力、增强协调性并加深舞者对关键肌肉群的意识。

我们的第一个流畅练习是腹部流动练习。在这里，我们将使用融合球来活动脊柱，激活腹斜肌、腹深层肌群和内收肌，并深呼吸以增强伸展效果。舞者将努力从屈曲到伸展的无缝衔接，在拉长腘绳肌的同时通过肩带保持稳定。

人鱼流动练习结合了臀部伸展和优美的侧胸动作。融合球将挑战舞者抬起并离开臀部，在侧弯时为下背部创造空间。

我们最后一个练习直升机伸展运动融合了上一节恢复课中探讨的元素。再次，融合球将被放置在骶骨下方，以便进行更深层次的伸展，并引导舞者关注深层腹肌对骨盆的支撑和稳定。

提示

鼓励舞者保持流畅——动作之间不应停顿。

提醒舞者在侧弯时保持身体两侧伸展。

鼓励舞者运用呼吸来增强伸展并提高协调性。