欢迎来到 Stephanie Petersen 的恢复课程第十七节。本课程旨在帮助你在一天的舞蹈后重新调整和调整身体。

我们的第一个练习是腿筋释放：这是一个简单但有效的练习，结合了桥式和腿筋拉伸，既能激活腿部后侧，又能拉长腿部后侧。在这个练习中，我们鼓励舞者缓慢而专注地练习，在身体向上滚动时，通过脊柱进行协调，同时保持双脚分开，脚趾在球上保持伸展。

我们的下一个练习是拉长内收肌，旨在增强和拉伸大腿内侧，帮助舞者找到臀部和肩膀的方正，而不会沉入支撑侧。除了增强内收肌的力量和骨盆的对齐外，这个练习还需要协调性，使其成为增强身心联系的绝佳工具。

我们将以力量和释放结束本课程，该练习针对的是腿筋和髋屈肌。在这里，我们将使用健身球来释放髂腰肌的紧张感，同时增强单腿稳定性。这项练习还包含一个优美的侧弯动作，以增强髋屈肌的伸展，并引导舞者激活核心肌群和腘绳肌，从而保持平衡。

提示

把杆仅用于支撑——建议舞者不要倚靠把杆。

在适当的时候，呼唤正在运动的肌肉，以增强意识与肌肉的联系。

鼓励舞者在整个练习过程中保持臀部平直。