欢迎来到 Emily Seymour 指导的高级班恢复课程第四节。今天的课程中，我们将使用健身球和融合球帮助舞者释放和恢复肌肉。

我们将从“全身流动与踝关节稳定”开始：顾名思义，这项练习注重动作的流畅性，尤其是躯干的流畅性，同时激活核心肌群并调整体重，以提高平衡性和踝关节稳定性。

接下来是“躯干控制”：这项出色的练习可以激活深层腹肌和腹斜肌，同时释放脊柱的紧张感。舞者将使用健身球练习核心肌群的稳定性，同时协调手臂和腿部。

课程的高潮是“释放”，这是一项脊柱灵活性练习，旨在释放上半身的紧张和僵硬感。我们将使用健身球来刺激脊柱，放松筋膜，让动作更自由、更流畅。

提示

提醒舞者即使在伸展时也要收紧腹部肌肉。

检查是否存在过度伸展——这会改变融合球的放置位置。

鼓励舞者保持臀部和肩部平直。