恢复课程第六节由 Stephanie Petersen 指导，旨在帮助舞者消除因单侧过度训练而导致的肌肉失衡。课程重点在于重新调整脊柱和骨盆，帮助舞者连接核心肌群，从而提高稳定性和平衡性。

课程以深层臀肌与剪刀扭转开始，旨在激活后链肌肉并增强髋部稳定性。舞者在进行全方位运动时，应注意保持髋部水平并激活核心肌群。

之后，他们将进行控制定位，这项训练旨在改善身体姿势并平滑地转移重心。使用球有助于激活背部肌肉，尤其是背阔肌和前锯肌，从而支持正确的姿势和保持姿势力量。

课程以轻柔的灵活性序列结束，让舞者释放压力并恢复自由活动。

提示

鼓励舞者协调呼吸。这将有助于放松肌肉并增强他们对自身身体的感知。

关注髋部的代偿——鼓励进行平行训练以帮助稳定外旋。

拉伸腿筋时注意膝盖弯曲——保持正确的姿势，不要让动作与腿同高。