欢迎来到由 Stephanie Petersen 主讲的第七节恢复课。本课程将帮助你重新连接核心肌群，同时拉伸腘绳肌、臀大肌和腹斜肌。我们将练习躯干的灵活性和身体的平衡，以帮助纠正背部肌肉的不平衡，并温和地重新平衡和重置舞者的上半身。本课程最适合在舞者训练结束后热身时进行。

在躯干延伸练习中，舞者将练习加强腹斜肌并拉伸脊柱。练习的最后阶段是深度伸展，让舞者释放上半身的压力。

特色练习“内在肌肉和核心激活”使用阻力带和健身球来引导舞者保持身体重心，在舞者从勾脚到跖屈的过程中促进全身的平衡。阻力带有助于保持上半身的活跃，同时提供张力来锻炼核心肌群。

提示

如果阻力带张力不足，请舞者将阻力带两端再次缠绕在手腕上。

鼓励舞者与呼吸协调——这将有助于他们协调动作。

坐在健身球上时，想象着拉长脊柱——下背部应该略微弯曲。