欢迎来到 Stephanie Petersen 的第八节恢复课。今天的课程将重点关注核心肌群的强化和侧向稳定性，以支持平衡、旋转和伸展。

第一个练习“腿部交换”使用融合球来增强协调性和核心稳定性，促进深层腹肌的激活，从而支撑脊柱。为了拉长腰肌，舞者在将球举过头顶时，会伸长一条腿，同时确保肩膀下沉放松，下背部紧紧贴在垫子上。

在“蚌式和扭转运动”练习中，我们将专注于激活深层旋转肌群，孤立臀中肌和梨状肌，使腿部外旋。在这里，融合球将帮助舞者意识到内收肌和深层腹肌在控制身体姿势方面的作用。

为了进一步激活核心肌群并增强腹斜肌的参与度以支持伸展，我们将进行“强壮的侧面”练习。融合球会提醒舞者抬起并伸展支撑臀部，帮助舞者感知外展肌、内收肌和腹斜肌的激活，同时协调胸骨的扩张和呼吸。

提示

提醒舞者将腹部下沉至脊柱，降低胸腔。

鼓励舞者与呼吸协调，以增强伸展效果。

保持流畅——避免在姿势之间停顿。