高级班恢复课程第九节，由Emily指导，旨在帮助舞者恢复上半身的平衡、灵活性和控制力。本课程尤其适用于高强度训练后，或作为以恢复为重点的训练阶段的一部分。

课程以肩部稳定性练习开场，重点练习肩胛带的灵活性和协调性。第二个练习“肌⾁参与与流动性练习”则着重于脊柱的关节活动和控制力——尤其有助于改进Cambré技巧，同时避免腰椎压缩。最后一个部分“释放和平衡”则融合了接地、骨盆意识和放松。

提示：

持续提示脊柱长度；诸如“伸手穿过头顶”或“拉长身体前后”之类的短语有助于避免下背部塌陷。

强调动作质量——鼓励舞者配合呼吸，避免过度用力。

注意常见的错位：扭转时重心转移或肩胛带不对称。

在最后的练习中，留出时间保持静止和安静的平衡，以促进神经系统的调节。