欢迎来到 Melissa McCabe 指导的焦点热身 3。在本课程中，我们将通过核心肌群强化、后链激活和有针对性的体位调整练习，为慢板做好准备。

课程以一项重要的中心训练——骨盆的对齐开始。在这里，我们将使用融合球激活深层腹肌，稳定骨盆，同时平行伸展双腿。舞者应保持臀部叠放，以防止融合球滑落。这样，这项练习就成为测试和挑战舞者骨盆稳定性和体位调整的重要手段。

在Arabesque激活练习中，我们将使用健身球来改善舞者在arabesque中的体位调整。健身球可以同时拉伸和强化背部，在提升核心肌群激活的同时，增加了稳定性挑战。

最后，我们将重点培养développé devant所需的力量和意识。 精炼Développé练习旨在强调核心肌群和后链肌群激活对维持身体姿势的重要性。舞者首先会进行轻柔的桥式练习，以练习脊柱的关节活动，然后进行développé，努力保持支撑腿和动力腿的外旋，同时保持核心肌群收紧，肋骨放松。

提示

检查髋部是否水平——增加活动范围时，不应影响骨盆的姿势。

提醒舞者俯卧在健身球上时，激活核心肌群来支撑脊柱。

增强对支撑腿的意识——这与动力腿同样重要。