欢迎来到由 Jenna Roberts 指导的焦点热身4：脚部与快板。

在本课程中，学生将练习激活足部、踝部和腿部肌肉，以支持干净利落且可控的快板技巧。热身首先针对腘绳肌和小腿肌肉，同时鼓励核心肌群发力以稳定躯干。

随着课程的进展，像青蛙腿延伸这样的练习将帮助学生改善足部关节活动，并增强内收肌和腹肌——这对于在跳跃过程中保持身体平衡和控制力至关重要。

课程的最后部分侧重于Batterie打击动作准备，让学生在支撑下练习快速清晰的腿部动作，从而培养协调性和精准性，以更好地完成中心动作。