欢迎来到 Melissa McCabe 指导的焦点热身 1。本课程专注于上半身的调动和强化。舞者将专注于通过肩胛带保持稳定，并放松肋骨，以增强手臂动作。

爬楼梯是一项非常有益的练习，可以增强核心肌群，从而保持上半身的健康平衡。虽然爬楼梯看似简单，但它解决了舞者在练习核心肌群时经常遇到的一个问题：收紧骨盆。融合球将放置在骶骨下方，鼓励舞者向下压球，防止臀部倾斜和移位，帮助他们感受并重现正确的激活方式。

我们还将练习上半身的背部力量。在本练习中，融合球将放置在胸腔下方，以突出潜在的肋骨外翻。舞者将在此练习中拉伸上背部肌肉，同时保持肋骨放松。

教师提示

告诉舞者用力下压腹部，感受腹部的激活。

鼓励舞者拉长颈部——不要打破线条。

提醒舞者不要用力推墙来强迫外转开。