欢迎来到由 Jenna Roberts 指导的焦点热身2：外旋与身体对齐！本课程旨在帮助舞者做好技术准备，强化全身力量，尤其注重外旋和身体调整。

课程包含针对性练习，旨在强化深层外旋肌和稳定肌群，例如臀中肌，以确保骨盆稳定性。课程结束时，我们将使用迷你环形带增加阻力挑战，帮助舞者改进他们的姿势和控制力。

通过专注于正确的骨盆姿势和外旋激活，这项热身训练有助于舞者为安全有效的旋转打下坚实的基础。

提示

为了避免不必要的压力，请提醒学生外旋从臀部开始，而不是膝盖或脚部。

鼓励核心和骨盆稳定性——像臀中肌这样强大的稳定肌群能够支持有效的外旋。

使用迷你环带时，请提示舞者控制动作，而不是强迫外旋。