欢迎参加由 Melissa McCabe 指导的融合球热身系列第一节课。这节课时长 12 分钟，旨在帮助学生做好充分的身体准备，以应对完整的 PBT 训练。

课程重点锻炼内收肌群、腹横肌、核心肌群和背部肌肉——这些是保持芭蕾正确姿势和体式的关键部位。鼓励学生慢慢来，留出 15-20 分钟完成课程，以便他们可以根据需要暂停和重复练习。只需一个融合球，你就可以引导学生完成这项引人入胜的热身运动，为成功的课程奠定基础。