欢迎来到由 Jenna Roberts 指导的初级班融合球热身第四节课程。这节简短的课程将重点关注深层核心肌群、臀肌、内收肌和背部，激活身体，为力量、协调性和安全动作奠定坚实的基础。

课程以流动热身开始，这是一个动态序列，能够激活整个核心肌群，并在提升控制力和流畅性的同时，热身内收肌。这能让身体为流畅的过渡和正确的体位做好准备。

接下来，传球挑战核心肌群，重点锻炼腹横肌、腹直肌和腰大肌。跟随音乐律动有助于培养节奏感和协调性，同时增强腰部和支撑脊柱的肌肉力量。

最后，闪烁的脚趾激活臀肌、腘绳肌和背部肌肉，为arabesques，甚至是旋转提供所需的稳定性。这项练习还能增强身体中心的力量，在腿部动态运动中保护脊柱。