欢迎来到由 Jenna Roberts 指导的初级班融合球热身第五节。本课程旨在发展上肢和核心力量，改善学生的姿势、体位和外旋控制。

课程以热身与平衡开始，激活腹斜肌，同时保持头部和脊柱的正确体位。这有助于学生建立舞蹈动作所需的核心稳定性和身体位置。

接下来是肱三头肌基础训练，它锻炼肱三头肌，激活核心肌群，促进脊柱伸展，并提高外展意识——使其成为任何热身运动的有力补充。

课程以青蛙腿延伸结束，学生练习在腿部伸展和跳跃过程中保持外旋。这将腿部力量与核心支撑相结合，从而发展可控且协调的动作。