本课程旨在通过各种动态练习来激活和协调全身。课程从下肢的活动和负重开始，然后逐步提升到体位、核心控制和旋转稳定性。每个练习都针对多个肌肉群，同时强化技巧基础。

平板支撑弹跳 (Plank Pop Bounce) 使用融合球来锻炼小腿、腘绳肌和后链肌肉，同时在从下犬式到平板支撑的过渡中增强本体感觉和协调性。环形带青蛙 (Frog Loops) 继续以力量训练为重点，针对臀大肌、内收肌和髋屈肌，并强调核心支撑。Promenade延伸练习 (Promenade - Extension) 则致力于锻炼姿势、旋转和平衡——这些对于培养旋转控制力至关重要。课程最后以Batterie打击动作准备 (Batterie Preparation) 结束，这有助于隔离骨盆稳定性，同时发展快板动作所需的动态力量。