欢迎来到由 Melissa McCabe 指导的移动与律动第二节课程。在本课程中，舞者将热身身心，提升力量和理解力，从而达到个人最佳状态。

我们将从一个名为“带阻力带的楼梯运动”的核心激活练习开始。这项练习使用 PBT 阻力带来激活核心肌群和腹斜肌，从课程一开始就帮助舞者建立正确的骨盆姿势。在“平衡与重心转移”练习中，我们将使用融合球来挑战舞者的稳定性，帮助他们感受大腿内侧、腹上肌和腘绳肌的运作，从而支撑身体姿势。这项练习应循序渐进，从平行开始，直到舞者能够自信地完成重心转移且臀部不倾斜时，才开始增加手臂和外旋练习。

我们将以轻柔的侧腹拉伸结束，以拉长脊柱并恢复身体平衡。

提示

注意臀部倾斜——鼓励舞者将臀部从支撑侧拉出。

提醒舞者保持脊柱伸直——避免下背部弯曲。

提示舞者用牵绳木偶的画面，帮助舞者从双腿中抬起。