本课程由 Jenna Roberts 指导，重点在于增强下肢力量、提高平衡性和协调性，尤其注重骨盆调整、单腿动作的控制以及正确的旋转起始点。课程为跳跃准备、落地控制和清晰的转身动作提供基础支撑。

我们将从弹跳与平衡练习开始，重点训练股外侧肌群 (VMO)、内收肌、足内肌和臀大肌。这项练习有助于提高身体对中心的感知能力，尤其是在重心转移时。在环形带和旋转练习中，学生将学习如何控制平行和旋转的体位，重点是从臀部开始旋转，同时避免通过脚部旋转进行代偿。小球延伸练习则加强了后链肌肉，并有助于提升跳跃控制。