欢迎来到由 Melissa McCabe 指导的移动与律动第八节。本课程是全身热身，重点关注平衡和体位。我们将使用蓝色迷你环形带来增强舞者的力量，并提高他们的稳定性和控制力。

本课程的关键练习之一是“提升和延长”。在这个练习中，舞者将锻炼髋部稳定性，调动臀肌和腘绳肌来维持健康的体位。阻力带将增加平衡挑战，促进股外侧肌和大腿内侧肌的激活，从而帮助稳定动作。另一个锻炼本体感觉和平衡的练习是“轻拍与平衡”。这是一个简单但非常有益的练习，适合练习体位和髋屈肌力量的舞者。在这里，舞者将使用阻力带来改善膝关节的体位，在伸展腿部时，膝盖的运动轨迹以脚趾为中心，在四个不同的运动平面上进行。

我们将以侧伸展结束，使用阻力带激活腹斜肌，并拉伸身体两侧。

提示：

保持健康的体态——鼓励舞者想象膝盖超过脚趾，并保持肩部和臀部呈方正状态。

提醒舞者落地时整个脚部滚动——切勿平足落地！

告诉舞者用大腿内侧推阻力带——这将确保膝盖正确对齐。