这节焦点热身课程由 Jenna Roberts 指导，旨在帮助舞者为持续的adage动作做好准备，并重点强调 Devant 姿势。课程以臀部激活准备开始，轻柔地收紧和活动臀部，帮助学生与深层旋转肌群建立联系。

Enveloppé 训练旨在培养 Devant 动作的协调性，增强核心肌群的参与度，并提升 Enveloppé 的动作质量。这部分课程还强化骨盆稳定性和呼吸协调性，以支持adage所需的控制力和流畅性。

课程以更具活力的Allegro跳跃加强练习结束，该练习旨在培养核心稳定性和协调性，从而支持更干净、更高效的跳跃。

提示

在臀部激活准备中，指导学生以垫子为参考进行协调——鼓励他们检查脚、膝盖、骨盆、肩膀和头部是否形成一条直线。这有助于清晰的本体感觉和平衡的姿势。

在屈曲过程中，呼气有助于放松肋骨，防止上半身被夹住。强化从深层旋转肌群而非髋屈肌群开始外旋。