在本课程中，由 Jenna Roberts 指导，学员将使用阻力带和迷你环形带，通过安全且有支撑的拉伸序列，继续提升灵活性。课程从准备动作开始，激活身体，然后进行动态流畅的练习，以增强伸展、放松和骨盆稳定性。

“拉长并恢复”等关键练习，有助于与呼吸连接，并改善全身伸展；而“上身拉伸”则有助于脊柱灵活性，并通过后链增强柔韧性。自始至终，课程的重点始终放在提升动作质量，同时不牺牲身体的平衡感或控制力。