中级班流动性课程 4 由 Jenna Roberts 指导。

这门中级班流动性课程将主动灵活性与动态力量和控制力相结合。每个序列旨在提高臀部、脊柱和腿部的灵活性，同时通过接地过渡强化深层核心肌群的参与和平衡能力。迷你环形带提供阻力和本体感受反馈，以支持身体的姿势调整并增强控制力。

课程以“桥式与伸展”开场，这是一项动态核心热身运动，旨在锻炼髋屈肌、臀肌和骨盆的稳定性。“接地拉伸”序列鼓励学生在释放上半身张力的同时，探索内收肌和脊柱的灵活性。

“伸展至静止”可以锻炼胸椎旋转、肩胛骨稳定性以及后链的主动拉伸。课程以“放松、伸展和平衡”结束——这是一项全身整合训练，通过可控的过渡和动态平衡来强化力量、伸展和姿势调整。

本课程非常适合训练后恢复，或作为以灵活性为重点的体能训练模块的一部分。