欢迎来到由 Ella Roper 指导的移动与律动第二节课程。在本课程中，我们将练习控制力和精准度，以增强动态动作，例如“batterie”。舞者需要准备融合球和垫子。

我们将从第一个以动物为主题的练习开始：虫子与节拍。这是一项核心力量训练，旨在训练舞者使用深层腹肌而非髋屈肌来抬腿。提醒舞者在整个练习过程中保持骨盆静止并掌心向上，以最大限度地提升核心力量。

本课程还包含腹横肌和斜肌锻炼：这是一项非常有效的练习，可以促进深层腹肌的激活，并最大限度地减少肋骨外翻。然后，我们将进行更具动态性的下肢训练，在“带核心的打击训练”中训练内收肌的激活，从而增强“batterie”。除了教授协调性和动态性之外，这项练习还能帮助舞者找到优美快速步法所需的精准度。

本课程将以“中级青蛙腿”练习结束。在这里，舞者将使用融合球来增强内收肌和深层旋转肌的力量。融合球将教会舞者在外旋时控制身体对齐的重要性，这对于确保安全有力的跳跃至关重要。

提示

提醒舞者在桌面练习中，膝盖应保持在臀部正上方。

鼓励舞者保持肋骨放松并向下——尤其是在呼气时。

保持精准且可控的节奏——脚跟应刚好互相交叉。