欢迎来到由 Jenna Roberts 指导的移动与律动第四节。本课程将背部、核心肌群和下肢力量训练融为一体，旨在提升动态协调性和控制性快板动作。

本课程的第一个练习是“力量、脉冲、流动”，旨在锻炼腹斜肌和腹横肌，加深舞者对脊柱关节和脊柱位置的感知。我们将使用健身球来激活深层核心肌群，并挑战舞者的稳定性，增强他们的本体感觉并强化骨盆位置。许多练习的重点是协调性和呼吸。舞者将学习如何将呼吸与动作结合起来，以增强肌肉激活度并提高控制力。

课程以“Allegro跳跃加强”结束，该练习旨在通过功能训练来改善跳跃准备、骨盆位置和旋转。