这是由 Jenna Roberts 指导的移动与律动第五节课，采用循序渐进的结构，旨在激活腹肌、臀肌和内收肌，同时逐渐提高能量输出和动态控制。

课程以力量、脉冲、流动开始，这是一项流畅的核心热身运动，将脊柱灵活性与腹部活动相结合。接下来是阻力带脉冲，以增强臀中肌和髋部外侧的支撑。打击动作组合训练让学生在非负重环境下改进内收肌的激活和调整。课程以强力跳跃结束，旨在增强耐力，同时鼓励安全落地技巧和持续的腹部支撑。

鼓励学生调整节奏，并在整个过程中强调控制力，以避免在最后阶段因疲劳而崩溃。