中级班融合球热身第六节由Ella Roper指导，旨在增强核心肌群，激活关键肌群，并提高动态控制力和身体协调性。这个简短的课程能有效地帮助舞者做好身心准备，为课堂、排练和演出做好准备。

从“虫子与节拍”等练习开始，舞者将激活核心肌群，培养控制动态动作所需的稳定性。后续练习将针对外旋、慢板的协调性，以及增强对臀部健康和平衡双腿协同至关重要的肌肉。

提示

鼓励学生在最具挑战性的时刻呼气，尤其是在核心练习中，以保持肋骨对齐并激活深层腹部肌肉。

在“À la Seconde精炼”中，提醒学生在挑战性的时刻呼气，以支撑肋骨和骨盆对齐。

强调控制动态动作依赖于强大的核心力量，而不是表层肌肉或动量。